শরীরের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় অতিরিক্ত বেড়ে গেলে নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রে বেশ অস্বস্তিকর। অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য বেশ ক্ষতিকর এটি ধীরে ধীরে মানুষকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয়। বর্তমান সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার ও অনিয়মিত জীবনযপন করার কারণে অধিকাংশ মানুষ অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ভুগে।
অতিরিক্ত ওজনের ফলে তাদের দেহে প্রকাশ পায় বাড়তি কিছু রোগ। এজন্যই তো মানুষের শরীরে অতিরিক্ত ওজন দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই তারা দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ ও উপায় সম্পর্কে জানতে চায়। অনেকেই আছে ওজন কমানোর জন্য খাবারদাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয়। তবে শুধুমাত্র খাবার-দাবার খাওয়া বন্ধ করলেই অতিরিক্ত ওজন কমবে না।
এর জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট নিয়ম ও ডায়েটের মধ্যে থাকতে হবে। তাইতো আজকের আর্টিকেলে আমরা দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ ও উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। তাই চলুন দেরি না করে এখনই আর্টিকেলটি শুরু করা যাক:
ওজন বৃদ্ধির কারণ
দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ ও উপায় সম্পর্কে জানার আগে আপনার জানতে হবে ওজন বৃদ্ধির কারণ সম্পর্কে। যদি আপনি ওজন বৃদ্ধির কারণ সম্পর্কে অবগত থাকেন তাহলে খুব সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। তাই চলুন ওজন বৃদ্ধির কারণ গুলো জেনে নেওয়া যাক:
১) খুব বেশি অলস হলে
২) বেশি চর্বি জাতীয় খাবার খেলে
৩)বংশগত কারণে
৪)দেহে বিভিন্ন রোগের কারণে
৫) অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করলে
৬) কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য অতিরিক্ত খেলে
৭) বিভিন্ন ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে।
দ্রুত ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায়
দ্রুত ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায় রয়েছে এগুলো নিয়মিত ফলো করলে খুব সহজেই ওজন কমাতে। এই অভ্যাসগুলো যদি আপনার মধ্যে তৈরি করতে পারেন তাহলে অতি দ্রুত আপনার শরীরে ওজন কমে যাবে। চলুন এগুলো জেনে নিই:
১) ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করুন:
দ্রুত ওজন কমানো সময় আপনার দেহ ও স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে পরিমাণ মতো প্রোটিন খাওয়া জরুরী। কারণ প্রোটিন হচ্ছে পুষ্টির উৎস একে পুষ্টির রাজা বলা হয়। যদি আপনি শরীরের প্রয়োজন এর তুলনায় অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করেন তাহলে আপনার ওজন বেড়ে যাবে। আর এই অতিরিক্ত প্রোটিন গুলোকে নিঃশেষ করতে প্রয়োজন হয় অনেক বেশি প্রোটিনের।
একটি উচ্চমাত্রায় প্রোটিন যুক্ত খাবার প্রতিদিন ৮০-১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়।
বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা যায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খোদা কমায় ও শরীরের ওজনকে উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎসগুলো হচ্ছে, মাছ, গরুর মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, চিংড়ি, ডিম ,মটরশুঁটি ,লেবু ইত্যাদি।
২) পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
দ্রুত ওজন কমানো পানি বেশ কার্যকর এজন্য বেশি বেশি পানি পান করুন।
প্রতি এক ঘণ্টায় হাফ লিটার পানি পান করলে ২০% থেকে ৩০% ক্যালরি পোড়াতে পারে। খাবারের আগে পানি পান করুন খাবারের আগে পানি পান করলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ কমবে যার ফলে আপনার ওজন দ্রুত কমে যাবে।
৩)খাবারে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করা থেকে বিরত থাকুন:
খাবারের অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করলে বিভিন্ন রোগের আশঙ্কা থাকে সেই সাথে ওজনও বৃদ্ধি পায়। খাবার অতিরিক্ত চিনি যোগ করলে ডায়াবেটিস ক্যান্সার ইত্যাদির মত ভয়ংকর রোগ হয়ে থাকে। একজন আমেরিকান তার প্রতিদিনের খাবারে গড়ে ১৫ চামচ চিনি যোগ করে থাকে।
আমাদের দেশেও বর্তমানে এইসব খাবার আমদানি করা হচ্ছে। এইসব আমদানিকৃত প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে ঠিক কত পরিমান চিনির যোগ করা আছে তা নির্ধারণ করা যায় না। তাই এই সকল খাবার খাওয়ার আগে অবশ্যই সতর্ক থাকবেন। আপনি যদি আপনার ওজন কে নিয়ন্ত্রণ করতে চান দ্রুত ওজন কমানো চান তাহলে খাবারে চিনি যোগ করা কমাতে হবে।
৪) চিনি ছাড়া কফি পান করুন:
কফিতে এন্টিঅক্সিডেন্ট ও অন্যান্য উপকারী উপাদান রয়েছে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়। কফি পান করলে শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করে যা ওজন কমাতে বেশি সাহায্য করে। ক্যাফিনেটেড কফি বিপাকেকে ৩% থেকে ১১% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও টাইপ টু ডায়াবেটিস ফর যুকি ২৫% থেকে ৫০% কমিয়ে দিতে পারে। ব্ল্যাক কফি ওজন কমানোর জন্য বেশ কার্যকর। এতে ক্যালরির পরিমাণ এতই কম যে নাই বললেই চলে। এটি আপনার দ্রুত ওজন কমানো খুব সাহায্য করে।
৫) তরল ক্যালরি এড়িয়ে চলুন:
দ্রুত ওজন কমানো চাইলে সকল ধরনের তরল ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। সাধারণত, ফলের রস, চকলেট দুধ ,এনার্জি ড্রিংকস,কোমল পানীয়, সফট ড্রিংকস ইত্যাদিতে তরল ক্যালোরি পাওয়া যায়। এই পানিয় গুলি স্বাস্থ্যের জন্য বেশ খারাপ।
কারণ এই পানিয়গুলো ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন গবেষণা এটা প্রমাণিত যে এই কোমল পানীয় গুলো নিয়মিত শিশুরা খেলে শিশুদের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা ৬০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য তরল ক্যালরি থেকে সলিডক্যালারি গুলো বেশি প্রয়োজন।
৬)প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলোতে সাধারণত অতিরিক্ত চর্বি, অতিরিক্ত শর্করা ও ক্যালোরি থাকে। এ সকল খাবার অনেক মজাদার হয়। যার জন্য এই খাবারগুলো একবার খেলে বারবার খাওয়ার ইচ্ছা জাগে। এসব খাবারে অতিরিক্ত শর্করা, চর্বি ও ক্যালোরি থাকার কারণে মানুষের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করে ফেলে। আপনি যদি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তাহলে এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।
৭) অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার পরিহার করুন:
দ্রুত ওজন কমানো কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম কম খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম রাখুন। কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো হজমেও সহায়তা করে যার কারণে আপনার ক্ষুধা কম লাগবে।
এর ফলে আপনার শরীরে কম ক্যালরি প্রবেশ করবে এবং আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে। এছাড়া লো ফ্যাট ডায়েটের চেয়ে লো কার্ব ডায়েট বেশি কার্যকর। এর মাধ্যমে ওজন কমানোর সাথে সাথে বিভিন্ন রোগ থেকেও রক্ষা পাওয়া সম্ভব।
৮) নিয়মিত গ্রিন টি পান করুন:
ওজন কমানোর খুব ভালো একটি উপায় হচ্ছে নিয়মিত চিনি ছাড়া গ্রিন টি খাওয়া। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। যা ফ্যাট বার্ন ও ওজন কমাতে বেশ সাহায্য করে। গ্রিন টি আমাদের শরীরের এনার্জি লেভেল ৪% বৃদ্ধি করতে পারে এবং ১৭% ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি পান করলে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালোরি প্রতি সপ্তায় ক্ষয় করা সম্ভব। যা আমাদের শরীরের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করবে। তাছাড়াও পেটের অতিরিক্ত মেদ ও চর্বি কমানোর জন্য গ্রিন টি বেশ কার্যকরী।
৯) শাকসবজি ও ফল খান:
দ্রুত সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য বেশি বেশি শাকসবজিও ফলমূল খান। এগুলো খুবই স্বাস্থ্যকর খাবার এই খাবারগুলি পুষ্টিতে ভরপুর এবং কম ক্যালরিযুক্ত। যা আপনার ওজন কমাতে বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কম ক্যালরিযুক্ত পুষ্টিকর শাকসবজি গুলো হচ্ছে, টমেটো, শাক, ব্রকলি, ফুলকপি ,বাঁধাকপি, লেটুস, শসা ও সুইস চারড। যারা নিয়মিত ফল ও শাকসবজি খায় তাদের অতিরিক্ত ওজন বাড়ার সম্ভাবনা খুব কম হয়। আর যাদের ওজন বেশি হয় তারা যদি এই খাবারগুলো নিয়মিত খায় তাদের ওজন খুব দ্রুত কমতে শুরু করে।
১০) ধীরে ধীরে খাবার খান:
আস্তে আস্তে খাবার গ্রহণ করা ওজন কমানোর ভালো একটি উপায়। ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ করলে শরীরে কম ক্যালরি প্রবেশ করে এবং হরমোন উৎপাদন ও বাড়ে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান তাহলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি প্রবেশ করে। যা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়।
দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ
দ্রুত ওজন কমানো জন্য বাজারে কিছু ঔষধ পাওয়া যায়। এগুলো ঐষধ সেবন করলে দ্রুত আপনার শরীরের ওজন কমতে থাকবে। চলুন ঔষধ গুলো দেখে নিই:
জিরোফ্যাট ১২০ এম জি ক্যাপসুল
সেমাগ্লুটাইড ওয়েগোভি
ফেনটারমাইন/টোপিরামেট
নালট্রেক্সোন/বুপ্রোপিয়ন কন্ট্রা
লিরাগ্লুটাইড সাক্সেন্দা
জেলিসিস100
অরলিস্ট্যাট জেনিকাল
ফেনটারমাইন
মেথামফেটামিন ডেসক্সিন
তিরজেপাটাইডজেপবাউন্ড ডুয়াল
ওরলিস্ট্যাট,
কিউসিমিয়া (ফেন্টেরমাইন উইথ টোপিরামেট),
কনট্রেভ (ন্যালট্রেক্সন উইথ বুপ্রোপিওন),
ভিকটোজা (লাইরাগলিউটাইড),
ওজেমপিক (সিমাগলিউটাইড -২.৪ মিলিগ্ৰাম)
তবে এর মধ্যে যেকোনও ওষুধ খাওয়ার আগেই চিকিৎসকের সঙ্গে বিস্তারিত পরামর্শ করে নেওয়া উচিত। নয়তো হিতে বিপরীত হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়।
দ্রুত ওজন কমানো ঘরোয়া উপায়
দ্রুত ওজন কমানো জন্য আপনি চাইলে ঘরোয়া উপায় গুলো ফলো করতে পারেন। ঘরোয়া পদ্ধতিতে খুব সহজেই আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারবেন। চলুন ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো জেনে নিই:
১) নারকেল তেল ব্যবহার করুন:
নারকেল তেলের মধ্যে মিডিয়াম চেইন ও ট্রাইগ্লিসারাইডস নামে এক ধরনের চর্বি থাকে যা অন্যান্য ফ্যাটের তুলনায় অনেক ভিন্ন। কম ক্যালরি খাবার গ্রহণ করার পর নারকেল তেল আপনার বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ওজন কমাতে বেশ সাহায্য করে। নারকেল তেল পেটের ক্ষতিকারক চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তার মানে এই না আপনি ওজন কমানোর ডায়েট এর মধ্যে নারকেল তেল যুক্ত করবেন। তবে মনে রাখবেন শুধুমাত্র অন্যান্য পেটের পরিবর্তে নারকেল তেল ব্যবহার করবেন।
২)ওজন কমানোর ডায়েটে ডিম যুক্ত করুন:
ডিম ওজন কমানোর জন্য ভালো একটি খাবার। এটি কম ক্যালরিযুক্ত, উচ্চ প্রোটিন, সস্তা ও সকল ধরনের পুষ্টিতে ভরপুর। কম প্রোটিন যুক্ত খাবারের তুলনায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খোদা কমাতেও সাহায্য করে এবং আত্মতৃপ্তিও দেয়। আপনি আপনার প্রতিদিনের সকালের নাস্তায় একটি করে ডিম রাখেন তাহলে ৮ সপ্তাহে আপনার ৬৫ শতাংশ ওজন কমাতে পারবেন। তাই প্রতিদিন ডিম খেয়ে পেট ভরা রাখতে পারেন।
৩) খাদ্য তালিকায় মসলাযুক্ত খাবার যুক্ত করুন:
দ্রুত ওজন কমানো খাদ্য তালিকায় মসলা যেমন, জিরা গুড়া,হলুদ,ধনে, ইত্যাদি যুক্ত করুন। খাদ্য তালিকা সব সময় এসব খাবার রাখুন। হিমস লাইক ক্যাপাসাইন নামে এক ধরনের উপাদান রয়েছে যা বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং ফ্যাট ও মেদ কমাতে সাহায্য করে । এছাড়াও সব মসলা ক্ষুধা কমায় যা ক্যালরি গ্রহণ কমায় এবং দ্রুত ওজন কমানো সাহায্য করে।
৪) ফাইবার যুক্ত খাবার খান:
ফাইবার যুক্ত খাবার সহজে পেট খালি হতে দেয় না। ফাইবার যুক্ত খাবারের এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া আছে যা ওজন কমাতে বেশি সাহায্য করে। এজন্য ওজন কমানোর ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করুন। যা দ্রুত আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলো হল, গোটা গম এর পাস্তা, গোটা শস্যের রুটি, বার্লি ,ফল ,ওটস ,শাকসবজি, মটরশুটি ,বাদাম ,ডাল ,গাজর ইত্যাদি।
৫)পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান:
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম শরীরের জন্য বেশ উপকারী এটা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ভবিষ্যতে ওজন বাড়তে দেয় না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় তাদের তুলনায় যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা ৫৫% বেশি থাকে। বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা যায়। ঘুমের অভাবে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় যা ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও কম ঘুমানোর ফলে হজম শক্তিতেও ব্যাপক প্রভাব ফেলে।
৬) অতিরিক্ত খাদ্যের প্রতি আসক্ত কমান:
অতিরিক্ত খাদ্যের আসক্তির কারণে আপনার মস্তিষ্ক বারবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা জাগায়। প্রায় মানুষের ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত খাওয়ার একটি প্রদান কারণ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ২০% মানুষ এই খাদ্য শক্তিতে ভুগছেন এর ফলে তাদের শরীরে অনেক ক্ষতি হচ্ছে। সাধারণত ফাস্টফুড, অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার, ও চর্বি জাতীয় খাবারের প্রতি মানুষের আসক্তি হয়ে থাকে। ওজন কমাতে চাইলে এসব খাবারের প্রতি আসক্তি বাদ দিতে হবে।
৭) নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ব্যায়াম করলে খুব সহজে ওজন কমে। আপনি জগিং থেকে শুরু করে প্রতিদিন সকালে দৌড়াতে পারেন। এছাড়াও সাঁতার কাটতে পারেন, এভাবে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন হবে। ফলে আপনার শরীরের ওজন কমতে শুরু করবে। আপনি যদি নিয়মিত ওজন কমানোর ব্যায়াম করেন তাহলে পেটের মেদ ও ফ্যাট ধীরে ধীরে কমবে। যার ফলে শরীরের ওজন ও ধীরে ধীরে কমতে থাকবে। শারীরিক মনের প্রশান্তি যোগায় পাশাপাশি বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচতেও সাহায্য করে।
৮) ক্যালোরি মেপে খাবার গ্রহণ করুন:
দ্রুত ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাবার খাচ্ছেন তা মেপে রাখা জরুরি। এর জন্য আপনাকে সবার আগে বুঝতে হবে কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে। এই কাজটি আপনি কয়েকটি উপায় করতে পারেন। যেমন সারা দিনে কি কি খাবার খাচ্ছেন তা ছবি তুলে রাখতে পারেন এবং দিনশেষে এই খাবারগুলোর ক্যালরির হিসাব করতে পারেন। এছাড়া একটি ডাইরি বানাতে পারেন যেখানে ক্যালরির হিসাব রাখবেন। অনলাইন থেকে খুব সহজেই জানতে পারবেন কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে। এভাবে নিয়মিত ক্যালোরি গণনা করে খাবার খেলে খুব সহজে ওজন কমাতে পারবেন।
৯) ছোট ছোট প্লেটে খাবার খান:
আপনি যদি বড় প্লেটে খাবার খান তাহলে প্লেটে খাবার বেশি আটবে । কিন্তু ছোট প্লেট গুলি কম খেতে সাহায্য করে। কারণ ছোট প্লেটগুলোতে খাবারের পরিমাণ কম থাকে। এতে মনে হবে আপনি ঠিকই খাবার খেয়েছেন কিন্তু তা অল্প পরিমাণই হবে। তাই খাবার খাওয়ার সময় বড় প্লেটের পরিবর্তে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
১০) কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খান:
কম ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন এতে দ্রুত আপনার ওজন কমবে। কোনভাবেই অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার ডায়েটে রাখবেন না। কারণ বেশি ক্যালরিযুক্ত যুক্ত খাবারগুলো গ্রহণ করলো ওজন দ্রুত বেড়ে যায়। ফাস্টফুড ,বার্গার ইত্যাদি খাবার হাই ক্যালরিযুক্ত যুক্ত। ওজন কমানোর জন্য এসব খাবার পরিহার করুন। নিয়মিত কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেলে দ্রুত আপনার ওজন কমে যাবে।
১১) রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খান:
যথাসম্ভব চেষ্টা করুন রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার। খাবার পর অত্যন্ত দুই ঘন্টা পর ঘুমানোর চেষ্টা করুন। খাওয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়লে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
১২) ইতিবাচক মনোভাব রাখুন:
আপনি দ্রুত সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চাচ্ছেন কিন্তু এ ব্যাপারে সফল হচ্ছেন না ভেঙে পড়বেন না যত ভেঙে পড়বেন ততই আপনার ক্ষতি হবে সফলভাবে ওজন কমাতে হলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। কখনো কখনো লক্ষ্য গুলোকে আপনার পুনরায় সেট করার প্রয়োজন হতে পারে। সব সময় ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যে ওজন কমাতে পারবেন এই আত্মবিশ্বাস রাখুন। একটি কথা সবসময় মনে রাখবেন ওজন কমানোর কোন দ্রুত সমাধান নেই এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। প্রতিদিন অত্যন্ত তিরিশ মিনিট ব্যায়াম করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবারের তালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো যুক্ত করুন।
সবশেষে,
অতিরিক্ত ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তার কোনো কারণ নেই নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চললে অতিরিক্ত ওজন খুব সহজে কমিয়ে আনা সম্ভব। অতিরিক্ত ওজন কমাতে সব সময় চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক উপায় গলো ফলো করতে। বাজারে পাওয়া ঔষধ গুলো সেবন করা থেকে বিরত থাকুন, এগুলোর অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আজকের আর্টিকেলে আমরা আপনাদেরকে দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ ও উপায় সম্পর্কে সম্পূর্ণ ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করছি । আশা করি আর্টিকেলটি থেকে আপনি কিছুটা হলে উপকৃত হয়েছেন। আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ|
Read more: বিনা খরচে বিদেশে চাকরি পাওয়ার উপায় 2024